DANCE RECITAL
ダンス発表会で不安になったときに確認したいこと
発表会の不安は、参加判断、準備、緊張、当日、復習環境に分けると確認しやすくなります。
出るか迷う気持ち、本番までの動き、当日の待ち時間、家で戻れる練習を切り分けます。受講前の準備や他の記事へ戻る場合は はじめる前に から確認できます。
最初に押さえたい4つの要点
- 出るか迷うときは、目的、時間、費用、気持ちの負担を分ける
- 衣装や見た目の前に、曲を通して動けるか、止まったときに戻れるかを確認する
- 緊張は消そうとせず、呼吸、目線、最初の動きなど戻る合図を作る
- 当日は出番だけでなく、待ち時間、移動、出番後の落ち着き方まで見ておく
RECITAL CHECKS
発表会で迷ったら、まず5つに分ける
参加するかどうか、準備、緊張、当日の流れ、家で戻る練習を別々に見ると、今どこで止まっているかが見えやすくなります。
参加判断
出たい理由と、時間、費用、気持ちの負担を分けて見る。
準備
服や小物より先に、曲を通して動けるかを確認する。
緊張
緊張をなくすより、戻る合図を一つ決めておく。
当日
出番だけでなく、待ち時間と終わった後の落ち着き方も見る。
復習環境
家で短く戻れる練習を、オンラインレッスンとアーカイブで作る。
PARTICIPATION DECISION
出るか迷うときは、目的と負担を分ける
出たい気持ちがあるのに迷うときは、気持ちの弱さではなく、目的と負担が混ざっていることがあります。何を得たいかと、何が重いかを先に分けます。
- 発表会に出る目的を、思い出作り、練習の区切り、人前に慣れることなどに分ける
- 費用、移動、準備時間、家族や仕事との予定を、気合いではなく条件として見る
- 迷いが強い場合は、出るか出ないかの二択にせず、何が負担なのかを書き出す
- 人と比べる不安が出たら、今の自分が本番までに戻れる練習を持てるかを見る
MOVEMENT PREP
本番までの準備は、衣装より先に動けるかを見る
- 衣装を決める前に、腕が上がるか、足元が見えるか、曲を通して息が切れすぎないかを確認する
- 本番用の見え方は、練習の動きやすさを崩さない範囲で整える
- 髪型や顔まわりは、視界、汗、表情の見え方を先に確認する
- 通し練習では、間違えないことより、止まった後にどこへ戻るかを決める
RESET CUE
緊張はなくすより、戻る合図を作る
本番前に緊張すること自体は自然です。大事なのは、緊張を消すことではなく、身体が固まったときに戻る合図を持っておくことです。
呼吸を合図にする
出番前に深く整える呼吸を一つ決めると、周りの空気に引っぱられたときも戻りやすくなります。
目線を決める
最初に見る場所を決めておくと、客席や周囲が気になったときも身体を動かし始めやすくなります。
最初の一歩へ戻る
間違えたときの戻り先を、曲の区切りや最初の動きで決めておくと、止まりっぱなしになりにくくなります。
DAY FLOW
当日の流れは、待ち時間と出番後まで見ておく
当日の不安は、踊る数分だけでなく、集合から待ち時間、出番後まで続きます。流れを分けておくと、落ち着いて準備しやすくなります。
- 集合時間、着替え、待ち時間、リハーサル、出番、出番後の流れを分けて見る
- 待ち時間に身体を冷やしすぎないよう、軽く動ける服や水分を確認する
- 出番前に何を見直すかを増やしすぎず、曲の入口と戻る合図だけに絞る
- 出番後は結果の良し悪しだけで終わらせず、次に覚えておきたいことを一つ残す
HOME REVIEW
オンラインレッスンとアーカイブで、家で戻れる形を作る
本番前の不安は、家で短く戻れる練習があると軽くなります。1週間の組み方は 週1レッスンでも上達する人の復習法、受講環境は 受講環境の整え方 で確認できます。
- オンラインレッスンでは、先生から見えやすい位置と、家で通せる範囲を先に整える
- アーカイブは通しで眺めるより、苦手な区切りだけを短く戻る
- 1週間の中で、思い出す日、短く動く日、通す日を分ける
- 発表会前だけ頑張る形にせず、受講した内容を家で戻れる形にしておく
