CORE BALANCE

ダンス体幹の整え方｜軸と重心を安定させる練習の見方

体幹は、固めるよりも軸と重心を感じやすくする

ダンスでふらつく日は、腹筋を増やす前に、姿勢、重心、足元、視線、疲労感を分けて見ます。体幹を強く固めることより、どこで軸を感じにくくなっているかに気づくほうが、練習へ戻りやすくなります。

CHECKPOINTS

体幹だけで、ふらつきは決めつけない

ダンスで軸がぶれたとき、最初に腹筋を増やそうと考える人は多いはずです。ただ、体幹の働きは腹筋の量だけで決まるものではありません。姿勢の崩れ、重心のかけ方、足元の感じ方、視線の置き方、その日の疲労感。どれもが軸の感じ方を左右します。

体幹トレーニングを増やす前に、自分のふらつきがどこから来ているかを切り分けてみてください。鍛える量より、気づく順番を先に整えると迷いにくくなります。

AXIS

ふらつく原因は、大きく姿勢と重心に分けて見ると整理しやすくなります。姿勢は、頭、胸、骨盤、足の位置関係のこと。重心は、その姿勢の中で体重がどこに乗っているかという話です。

姿勢と重心の関係を意識すると、腹筋に力を入れるよりも先に整えられる場所が見えてきます。基礎の戻り方はダンスの基礎練習で最初に固めたいことも参考になります。

BREATH

体幹を意識すると、つい腹部を強く締めて固めたくなります。短い瞬間なら支えになるものの、固めすぎると呼吸が浅くなり、肩や首に余計な力が入ることがあります。動きの幅も小さくなりがちです。

ダンスで欲しいのは、止まる強さというより、止まれる強さです。必要な瞬間にだけ働き、次の動きに移れる柔らかさを残します。練習の組み直しはダンスが上手くなる方法の考え方にもつながります。

HOME PRACTICE

家で体幹を整えるとき、長い時間のメニューを組む必要はありません。3分から5分の短い補助練習を、レッスンの前後や朝晩の隙間に置くほうが続きます。

足元の迷いが強いときは、ダンスステップの足運びを図解で理解する方法に戻ると、重心移動と足の置き方を分けて確認できます。

鏡の横で耳、肩、腰、くるぶしの並びを見ます。大きくずれている場所があれば、そこで力を入れる前に位置を戻します。

左右で揺れ方が違うかを見ます。長く耐えるより、どちらが不安定かに気づくことを優先します。

腹部を固めたまま耐えるのではなく、息を続けながら小さく動ける範囲を探します。

SAFETY

体幹の練習は、床の状態と体調に合わせて加減してください。硬い床で長くバランスを取ると、足裏や膝に負担がかかることがあります。マットや柔らかいシューズで調整してから始めると安心です。

ダンスを運動習慣として続けたい場合も、体重や消費カロリーだけで見ず、強度と安全を分けます。詳しくはダンスでダイエットを始める前に確認したいことを確認してください。

FIT

Free Chacha Online（フリーチャチャオンライン）は、月額制のダンスレッスン動画配信サービスです。フリーチャチャを中心に、ストリートダンスで磨いてきた質感を、自宅から少しずつ更新する入口として使えます。

体幹を意識する練習も、レッスンの中で姿勢、重心、ステップとの関係から扱われます。受講環境の準備はレッスンの始め方、週1のペースで戻る復習法は週1レッスンでも上達する人の復習法、他の始め方ははじめる前にから確認できます。

REFERENCES

NEXT STEP

体幹を一気に鍛え直す前に、姿勢と重心の感じ方を短い時間で確認してみてください。Free Chacha Online は、土曜日のライブレッスンと、受講したレッスンのアーカイブで、気になった動きへ戻って復習できる学び方を用意しています。