ダンスの消費カロリーの目安｜体重で出す簡易計算とジャンル別METs

ただし、この数字は約 70 kg という前提つきです。CDC 自身が、体重が重い人では高く、軽い人では低くなると注記しています。だからこそ、70 kg でない人は表の数字をそのまま使うより、自分の体重を式に入れて出すほうが目安として近くなります。免責はここで一度だけまとめます。以降の数字はすべて、公的な出典の値か、その式から誰でも再現できる計算結果で、特定の個人の実測値ではありません。体調、休憩の入れ方、個人差で実際の値は動きます。

CDC の同ページも、身体活動で消費するエネルギー量は人によって大きく異なり、体重管理には食事や個人差も関わると説明しています。消費カロリーは判断材料の一つで、唯一の指標ではありません。

これを CDC の帯（中等度 3.0〜5.9 METs、高強度 6.0 METs 以上）に重ねると、社交やレクリエーションの多くは 3〜6 の中等度帯に、踊り通す高テンポや競技は 6 以上の高強度帯に入ります。ただし、ジャンル名だけで一律に決まるわけではありません。同じジャンルでも、テンポ、振り、踊り続ける時間によって帯は動きます。ゆっくり振りを覚える時間と、フルで踊り通す時間とでは強度が違います。

自分のダンスがどのあたりかは、ほかの運動と比べると配置しやすくなります。e-ヘルスネットの例では、歩行や軽い筋力トレーニングが約 3 METs、やや速歩やゴルフが約 4 METs、ゆっくりジョギングが 6 METs、エアロビクスが 7 METs です。「やや速歩と同じくらい息が上がる」なら 4 METs 前後、「ゆっくり走るくらいきつい」なら 6 METs 前後、というように、見当をつけてから式に入れます。

WHO は成人に対して、週 150〜300 分の中等度有酸素活動、または同等の高強度活動を推奨しています。これを週の予定に落とすと算術が見えてきます。たとえば土曜のライブレッスン 1 回が中等度で 30〜40 分だと、それだけでは週 150 分には届きません。だから、平日にアーカイブで短く踊って不足分を補う、という組み立てにすると週単位で目安に近づきます。毎回の消費カロリーを最大化するより、週単位で続けられる量を保つほうが理にかなっています。

判断材料としては、翌日に強い疲れが残っていないか、痛みが出ていないか、睡眠と食事が普段どおり取れているかを見ましょう。翌日に痛みが残るなら、次回は METs を 1 段下げる、つまり高強度のジャンルから中等度のジャンルへ切り替えると安全に続けやすくなります。気になる症状があるときや、持病・体調に不安があるときは、運動量や強度について医療機関で相談したうえで進めてください。